目指せ70kg ダイエット企画|迫佑樹 | 株式会社ブレイン・ホールディングス

迫佑樹、32kg減量への挑戦。
START 102.0kg → GOAL 70.0kg2026.05.18 — 12.30

Progress

現在体重: 87.6kg; 2026.09.16 時点; 目標 84.6kg より 3.0kg 遅れ
減量済み: -14.4kg; ゴールまで残り 17.6kg
達成度合い: 45.0%; 32.0kg中 14.4kg 減量
残り日数: 105日; 全226日中 121日経過(53.5%)
今後の必要ペース: 0.168kg/日; 全期間の必要ペース:0.142kg/日
現状ペース: 0.119kg/日; 要ペースアップ
1日の摂取上限: 993kcal; 基礎代謝2,200kcal; 1日の必要赤字:1,207kcal
達成確率: 6%; 直近ペースとばらつきから推定; 予想着地 77.1kg

Weight Chart

体重推移

実績目標ペース

※ 横スクロールできます(最終記録: 2026.09.16)

Milestones

月別マイルストーン

月	目標	実績(月内最小)	状況
5月	102.0kg → 100.0kg	98.6kg	達成
6月	100.0kg → 96.0kg	93.5kg	達成
7月	96.0kg → 91.5kg	89.9kg	達成
8月	91.5kg → 87.0kg	86.1kg	達成
9月	87.0kg → 82.5kg	85.2kg	進行中
10月	82.5kg → 78.0kg	—	予定
11月	78.0kg → 74.0kg	—	予定
12月	74.0kg → 70.0kg	—	予定

Training Plan

運動予定

カレンダー上で人と会う予定・会食・飲食店の予定が入っていない日は不食日として、1日 2,000kcal を消費計画に計上(7月以降全95日)。

計画残: 総必要230,400kcalから計画上の消費(運動+不食日)を順に引いた残り / 理論値: 目標ペースどおりに減量した場合の残り必要kcal / 実数値: その日の実測体重から逆算した残り必要kcal。理論値・実数値は(体重 − 70kg)× 7,200kcal で算出。実数値が理論値より大きい日は遅れ、小さい日は先行。

5月の目標: 102.0kg → 100.0kg

日付	メニュー	推定消費kcal	残り必要kcal計画残	残り必要kcal理論値	残り必要kcal実数値
5/18	テニス1時間	750	229,650	230,400	230,400
5/19	テニス90分、おでんジム1時間	1,650	228,000	229,292	226,080
5/20	テニス90分	1,100	226,900	228,185	223,200
5/21	テニス90分	1,100	225,800	227,077	221,760
5/22	テニス90分パーソナル1時間	1,650	224,150	225,969	215,280
5/23	テニス90分	1,100	223,050	224,862	213,840
5/24	テニス90分	1,100	221,950	223,754	217,440
5/25	テニス90分	1,100	220,850	222,646	205,920
5/26	テニス90分	1,100	219,750	221,538	209,520
5/27	テニス90分	1,100	218,650	220,431	213,840
5/28	テニス90分	1,100	217,550	219,323	210,960
5/29	テニス90分	1,100	216,450	218,215	214,560
5/30	マラソン42.195km	4,250	212,200	217,108	212,400
5/31	テニス90分	1,100	211,100	216,000	216,000

6月の目標: 100.0kg → 96.0kg

日付	メニュー	推定消費kcal	残り必要kcal計画残	残り必要kcal理論値	残り必要kcal実数値
6/1	テニス90分	1,100	210,000	215,040	217,440
6/2	テニス90分	1,100	208,900	214,080	215,280
6/3	テニス90分	1,100	207,800	213,120	213,120
6/06	テニスシングルス試合	1,200	206,600	210,240	210,240
6/08	男体山登頂	3,800	202,800	208,320	195,840
6/09	テニス90分近藤さんパーソナル1時間	1,650	201,150	207,360	205,920
6/19	テニス90分	1,100	200,050	197,760	189,360
6/20	テニス90分	1,100	198,950	196,800	190,800

7月の目標: 96.0kg → 91.5kg

日付	メニュー	推定消費kcal	残り必要kcal計画残	残り必要kcal理論値	残り必要kcal実数値
7/15	テニス90分 + プール1時間（仮）	1,700	197,250	171,523	176,400
7/16	テニス90分（仮）	1,050	196,200	170,477	179,280
7/17	テニス90分 + プール1時間（仮）	1,700	194,500	169,432	179,280
7/18	男体山登頂	3,600	190,900	168,387	175,680
7/19	テニス90分 + プール1時間（仮）	1,700	189,200	167,342	173,520
7/20	テニス90分 + プール1時間（仮）	1,700	187,500	166,297	171,360
7/21	テニス90分 + パーソナル1時間（仮）	1,600	185,900	165,252	174,240
7/22	テニス90分 + プール1時間（仮）	1,700	184,200	164,206	167,760
7/23	テニス90分（仮）不食日	3,050	181,150	163,161	170,640
7/24	テニス90分 + プール1時間（仮）	1,700	179,450	162,116	162,720
7/25	パーソナル1時間（仮）不食日	2,550	176,900	161,071	166,320
7/26	プール1時間（仮）	650	176,250	160,026	168,480
7/27	テニス90分 + プール1時間（仮）	1,700	174,550	158,981	164,880
7/28	テニス90分 + パーソナル1時間（仮）	1,600	172,950	157,935	153,360
7/29	テニス90分 + プール1時間（仮）	1,700	171,250	156,890	153,360
7/30	テニス90分（仮）	1,050	170,200	155,845	149,040
7/31	近藤さんパーソナル1時間	500	169,700	154,800	143,280

8月の目標: 91.5kg → 87.0kg

日付	メニュー	推定消費kcal	残り必要kcal計画残	残り必要kcal理論値	残り必要kcal実数値
8/1	パーソナル1時間（仮）	500	169,200	153,755	154,080
8/3	テニス90分（仮）	1,000	168,200	151,665	162,000
8/4	テニス90分 + パーソナル1時間（仮）不食日	3,500	164,700	150,619	161,280
8/5	テニス90分（仮）	1,000	163,700	149,574	154,800
8/6	テニス90分（仮）	1,000	162,700	148,529	142,560
8/7	テニス90分（仮）	1,000	161,700	147,484	141,120
8/8	パーソナル1時間（仮）	500	161,200	146,439	144,000
8/10	テニス90分（仮）	1,000	160,200	144,348	146,160
8/11	テニス90分 + パーソナル1時間（仮）不食日	3,500	156,700	143,303	143,280
8/12	男体山登頂	3,450	153,250	142,258	138,960
8/13	テニス90分（仮）	1,000	152,250	141,213	139,680
8/14	テニス90分（仮）	1,000	151,250	140,168	136,800
8/15	パーソナル1時間（仮）	500	150,750	139,123	135,360
8/16	男体山登頂不食日	5,450	145,300	138,077	126,000
8/17	テニス90分（仮）	1,000	144,300	137,032	121,680
8/18	テニス90分 + パーソナル1時間（仮）不食日	3,500	140,800	135,987	126,720
8/19	テニス90分（仮）	1,000	139,800	134,942	129,600
8/20	テニス90分（仮）不食日	3,000	136,800	133,897	126,720
8/21	テニス90分（仮）	1,000	135,800	132,852	133,200
8/22	パーソナル1時間（仮）不食日	2,500	133,300	131,806	128,160
8/23	不食日不食日	2,000	131,300	130,761	126,720
8/24	テニス90分（仮）不食日	3,000	128,300	129,716	125,280
8/25	テニス90分 + パーソナル1時間（仮）不食日	3,500	124,800	128,671	120,960
8/26	テニス90分（仮）	1,000	123,800	127,626	126,000
8/27	テニス90分（仮）不食日	3,000	120,800	126,581	124,560
8/28	テニス90分（仮）不食日	3,000	117,800	125,535	122,400
8/29	パーソナル1時間（仮）	500	117,300	124,490	120,240
8/31	テニス90分（仮）	1,000	116,300	122,400	115,920

9月の目標: 87.0kg → 82.5kg

日付	メニュー	推定消費kcal	残り必要kcal計画残	残り必要kcal理論値	残り必要kcal実数値
9/1	テニス90分 + パーソナル1時間（仮）	1,450	114,850	121,320	131,760
9/2	テニス90分（仮）	950	113,900	120,240	123,840
9/3	テニス90分（仮）不食日	2,950	110,950	119,160	122,400
9/4	テニス90分（仮）	950	110,000	118,080	118,080
9/5	パーソナル1時間（仮）	500	109,500	117,000	109,440
9/6	不食日不食日	2,000	107,500	115,920	112,320
9/7	テニス90分（仮）不食日	2,950	104,550	114,840	110,880
9/8	テニス90分 + パーソナル1時間（仮）不食日	3,450	101,100	113,760	126,720
9/9	男体山登頂	3,250	97,850	112,680	123,840
9/10	テニス90分（仮）不食日	2,950	94,900	111,600	118,800
9/11	テニス90分（仮）	950	93,950	110,520	116,640
9/12	パーソナル1時間（仮）	500	93,450	109,440	115,200
9/13	不食日不食日	2,000	91,450	108,360	114,480
9/14	テニス90分（仮）	950	90,500	107,280	112,320
9/15	テニス90分 + パーソナル1時間（仮）不食日	3,450	87,050	106,200	128,160
9/16	テニス90分（仮）	950	86,100	105,120	126,720
9/17	テニス90分（仮）不食日	2,950	83,150	104,040	—
9/18	テニス90分（仮）	950	82,200	102,960	—
9/19	パーソナル1時間（仮）不食日	2,500	79,700	101,880	—
9/20	不食日不食日	2,000	77,700	100,800	—
9/21	テニス90分（仮）不食日	2,950	74,750	99,720	—
9/22	テニス90分 + パーソナル1時間（仮）不食日	3,450	71,300	98,640	—
9/23	テニス90分（仮）不食日	2,950	68,350	97,560	—
9/24	テニス90分（仮）不食日	2,950	65,400	96,480	—
9/25	テニス90分（仮）	950	64,450	95,400	—
9/26	パーソナル1時間（仮）	500	63,950	94,320	—
9/28	テニス90分（仮）不食日	2,950	61,000	92,160	—
9/29	テニス90分 + パーソナル1時間（仮）不食日	3,450	57,550	91,080	—
9/30	テニス90分（仮）不食日	2,950	54,600	90,000	—

10月の目標: 82.5kg → 78.0kg

日付	メニュー	推定消費kcal	残り必要kcal計画残	残り必要kcal理論値	残り必要kcal実数値
10/1	テニス90分（仮）不食日	2,900	51,700	88,955	—
10/2	テニス90分（仮）不食日	2,900	48,800	87,910	—
10/3	パーソナル1時間（仮）不食日	2,450	46,350	86,865	—
10/4	不食日不食日	2,000	44,350	85,819	—
10/5	テニス90分（仮）不食日	2,900	41,450	84,774	—
10/6	テニス90分 + パーソナル1時間（仮）不食日	3,350	38,100	83,729	—
10/7	男体山登頂	3,100	35,000	82,684	—
10/8	テニス90分（仮）不食日	2,900	32,100	81,639	—
10/9	テニス90分（仮）不食日	2,900	29,200	80,594	—
10/10	パーソナル1時間（仮）不食日	2,450	26,750	79,548	—
10/11	不食日不食日	2,000	24,750	78,503	—
10/12	テニス90分（仮）不食日	2,900	21,850	77,458	—
10/13	テニス90分 + パーソナル1時間（仮）不食日	3,350	18,500	76,413	—
10/14	テニス90分（仮）	900	17,600	75,368	—
10/15	テニス90分（仮）不食日	2,900	14,700	74,323	—
10/16	テニス90分（仮）不食日	2,900	11,800	73,277	—
10/17	パーソナル1時間（仮）	450	11,350	72,232	—
10/18	不食日不食日	2,000	9,350	71,187	—
10/19	テニス90分（仮）	900	8,450	70,142	—
10/20	テニス90分 + パーソナル1時間（仮）	1,350	7,100	69,097	—
10/21	テニス90分（仮）	900	6,200	68,052	—
10/22	テニス90分（仮）	900	5,300	67,006	—
10/23	テニス90分（仮）不食日	2,900	2,400	65,961	—
10/24	パーソナル1時間（仮）不食日	2,450	0	64,916	—
10/26	テニス90分（仮）不食日	2,900	0	62,826	—
10/27	テニス90分 + パーソナル1時間（仮）不食日	3,350	0	61,781	—
10/28	テニス90分（仮）不食日	2,900	0	60,735	—
10/29	テニス90分（仮）不食日	2,900	0	59,690	—
10/30	テニス90分（仮）不食日	2,900	0	58,645	—
10/31	パーソナル1時間（仮）不食日	2,450	0	57,600	—

11月の目標: 78.0kg → 74.0kg

日付	メニュー	推定消費kcal	残り必要kcal理論値	残り必要kcal実数値
11/1	不食日不食日	2,000	56,640	—
11/2	テニス90分（仮）不食日	2,850	55,680	—
11/3	テニス90分 + パーソナル1時間（仮）不食日	3,300	54,720	—
11/4	男体山登頂	2,950	53,760	—
11/5	テニス90分（仮）不食日	2,850	52,800	—
11/6	テニス90分（仮）不食日	2,850	51,840	—
11/7	パーソナル1時間（仮）	450	50,880	—
11/9	テニス90分（仮）不食日	2,850	48,960	—
11/10	テニス90分 + パーソナル1時間（仮）不食日	3,300	48,000	—
11/11	テニス90分（仮）	850	47,040	—
11/12	テニス90分（仮）不食日	2,850	46,080	—
11/13	テニス90分（仮）	850	45,120	—
11/14	パーソナル1時間（仮）不食日	2,450	44,160	—
11/15	不食日不食日	2,000	43,200	—
11/16	テニス90分（仮）	850	42,240	—
11/17	テニス90分 + パーソナル1時間（仮）不食日	3,300	41,280	—
11/18	テニス90分（仮）不食日	2,850	40,320	—
11/19	テニス90分（仮）不食日	2,850	39,360	—
11/20	テニス90分（仮）不食日	2,850	38,400	—
11/21	パーソナル1時間（仮）不食日	2,450	37,440	—
11/23	テニス90分（仮）	850	35,520	—
11/24	テニス90分 + パーソナル1時間（仮）不食日	3,300	34,560	—
11/25	テニス90分（仮）不食日	2,850	33,600	—
11/26	テニス90分（仮）不食日	2,850	32,640	—
11/27	テニス90分（仮）不食日	2,850	31,680	—
11/28	パーソナル1時間（仮）	450	30,720	—
11/30	テニス90分（仮）不食日	2,850	28,800	—

12月の目標: 74.0kg → 70.0kg

日付	メニュー	推定消費kcal	残り必要kcal理論値	残り必要kcal実数値
12/1	テニス90分 + パーソナル1時間（仮）不食日	3,200	27,840	—
12/2	テニス90分（仮）	800	26,880	—
12/3	テニス90分（仮）不食日	2,800	25,920	—
12/4	テニス90分（仮）	800	24,960	—
12/5	パーソナル1時間（仮）	400	24,000	—
12/7	テニス90分（仮）	800	22,080	—
12/8	テニス90分 + パーソナル1時間（仮）不食日	3,200	21,120	—
12/9	テニス90分（仮）不食日	2,800	20,160	—
12/10	テニス90分（仮）不食日	2,800	19,200	—
12/11	テニス90分（仮）不食日	2,800	18,240	—
12/12	パーソナル1時間（仮）	400	17,280	—
12/13	不食日不食日	2,000	16,320	—
12/14	テニス90分（仮）	800	15,360	—
12/15	テニス90分 + パーソナル1時間（仮）不食日	3,200	14,400	—
12/16	テニス90分（仮）不食日	2,800	13,440	—
12/17	テニス90分（仮）不食日	2,800	12,480	—
12/18	テニス90分（仮）不食日	2,800	11,520	—
12/19	パーソナル1時間（仮）不食日	2,400	10,560	—
12/20	マラソン42.195km不食日	5,050	9,600	—
12/21	テニス90分（仮）不食日	2,800	8,640	—
12/22	テニス90分 + パーソナル1時間（仮）不食日	3,200	7,680	—
12/23	テニス90分（仮）不食日	2,800	6,720	—
12/24	テニス90分（仮）不食日	2,800	5,760	—
12/25	テニス90分（仮）不食日	2,800	4,800	—
12/26	パーソナル1時間（仮）不食日	2,400	3,840	—
12/27	不食日不食日	2,000	2,880	—
12/28	テニス90分（仮）不食日	2,800	1,920	—
12/29	テニス90分 + パーソナル1時間（仮）不食日	3,200	960	—
12/30	ゴール！ 70kg達成！	—	0	—

Log

体重記録

日付	体重	前回比
2026.09.16	87.6 kg	-0.2
2026.09.15	87.8 kg	+2.2
2026.09.14	85.6 kg	-0.3
2026.09.13	85.9 kg	-0.1
2026.09.12	86.0 kg	-0.2
2026.09.11	86.2 kg	-0.3
2026.09.10	86.5 kg	-0.7
2026.09.09	87.2 kg	-0.4
2026.09.08	87.6 kg	+2.2
2026.09.07	85.4 kg	-0.2
2026.09.06	85.6 kg	+0.4
2026.09.05	85.2 kg	-1.2
2026.09.04	86.4 kg	-0.6
2026.09.03	87.0 kg	-0.2
2026.09.02	87.2 kg	-1.1
2026.09.01	88.3 kg	+2.2
2026.08.31	86.1 kg	-0.2
2026.08.30	86.3 kg	-0.4
2026.08.29	86.7 kg	-0.3
2026.08.28	87.0 kg	-0.3
2026.08.27	87.3 kg	-0.2
2026.08.26	87.5 kg	+0.7
2026.08.25	86.8 kg	-0.6
2026.08.24	87.4 kg	-0.2
2026.08.23	87.6 kg	-0.2
2026.08.22	87.8 kg	-0.7
2026.08.21	88.5 kg	+0.9
2026.08.20	87.6 kg	-0.4
2026.08.19	88.0 kg	+0.4
2026.08.18	87.6 kg	+0.7
2026.08.17	86.9 kg	-0.6
2026.08.16	87.5 kg	-1.3
2026.08.15	88.8 kg	-0.2
2026.08.14	89.0 kg	-0.4
2026.08.13	89.4 kg	+0.1
2026.08.12	89.3 kg	-0.6
2026.08.11	89.9 kg	-0.4
2026.08.10	90.3 kg	+0.9
2026.08.09	89.4 kg	-0.6
2026.08.08	90.0 kg	+0.4
2026.08.07	89.6 kg	-0.2
2026.08.06	89.8 kg	-1.7
2026.08.05	91.5 kg	-0.9
2026.08.04	92.4 kg	-0.1
2026.08.03	92.5 kg	-0.3
2026.08.02	92.8 kg	+1.4
2026.08.01	91.4 kg	+1.5
2026.07.31	89.9 kg	-0.8
2026.07.30	90.7 kg	-0.6
2026.07.29	91.3 kg	0.0
2026.07.28	91.3 kg	-1.6
2026.07.27	92.9 kg	-0.5
2026.07.26	93.4 kg	+0.3
2026.07.25	93.1 kg	+0.5
2026.07.24	92.6 kg	-1.1
2026.07.23	93.7 kg	+0.4
2026.07.22	93.3 kg	-0.9
2026.07.21	94.2 kg	+0.4
2026.07.20	93.8 kg	-0.3
2026.07.19	94.1 kg	-0.3
2026.07.18	94.4 kg	-0.5
2026.07.17	94.9 kg	0.0
2026.07.16	94.9 kg	+0.4
2026.07.15	94.5 kg	+0.6
2026.07.14	93.9 kg	-0.2
2026.07.13	94.1 kg	-0.6
2026.07.12	94.7 kg	+0.4
2026.07.11	94.3 kg	-0.2
2026.07.10	94.5 kg	-0.3
2026.07.09	94.8 kg	-0.3
2026.07.08	95.1 kg	+0.4
2026.07.07	94.7 kg	+0.8
2026.07.06	93.9 kg	+0.2
2026.07.05	93.7 kg	-0.9
2026.07.04	94.6 kg	-0.2
2026.07.03	94.8 kg	-0.2
2026.07.02	95.0 kg	-0.3
2026.07.01	95.3 kg	+0.9
2026.06.30	94.4 kg	+0.9
2026.06.29	93.5 kg	-1.1
2026.06.28	94.6 kg	-0.8
2026.06.27	95.4 kg	-0.8
2026.06.26	96.2 kg	+0.4
2026.06.25	95.8 kg	-1.4
2026.06.24	97.2 kg	-1.0
2026.06.23	98.2 kg	+1.4
2026.06.22	96.8 kg	+0.6
2026.06.21	96.2 kg	-0.3
2026.06.20	96.5 kg	+0.2
2026.06.19	96.3 kg	-0.5
2026.06.18	96.8 kg	0.0
2026.06.17	96.8 kg	-0.2
2026.06.16	97.0 kg	-0.1
2026.06.15	97.1 kg	+0.2
2026.06.14	96.9 kg	-0.3
2026.06.13	97.2 kg	-0.4
2026.06.12	97.6 kg	-0.4
2026.06.11	98.0 kg	-0.4
2026.06.10	98.4 kg	-0.2
2026.06.09	98.6 kg	+1.4
2026.06.08	97.2 kg	-1.0
2026.06.07	98.2 kg	-1.0
2026.06.06	99.2 kg	-0.3
2026.06.05	99.5 kg	0.0
2026.06.04	99.5 kg	-0.1
2026.06.03	99.6 kg	-0.3
2026.06.02	99.9 kg	-0.3
2026.06.01	100.2 kg	+0.2
2026.05.31	100.0 kg	+0.5
2026.05.30	99.5 kg	-0.3
2026.05.29	99.8 kg	+0.5
2026.05.28	99.3 kg	-0.4
2026.05.27	99.7 kg	+0.6
2026.05.26	99.1 kg	+0.5
2026.05.25	98.6 kg	-1.6
2026.05.24	100.2 kg	+0.5
2026.05.23	99.7 kg	-0.2
2026.05.22	99.9 kg	-0.9
2026.05.21	100.8 kg	-0.2
2026.05.20	101.0 kg	-0.4
2026.05.19	101.4 kg	-0.6
2026.05.18	102.0 kg	—

総必要消費カロリー: 230,400kcal
消費済み(換算): 103,680kcal
残り(換算): 126,720kcal

※ 体脂肪 1kg ≒ 7,200kcal で換算

Forecast

達成確率のなかみ

「達成確率 6%」は、12/30時点の体重がどこに落ち着くかを確率の山として描き、70kg 以下になる部分の面積を足し合わせた数字です。直近の減量ペースは平均 0.64kg/週で、週ごとのばらつきが ±0.77kg。これを残り 15.0 週分積み上げると、いちばん可能性が高い着地は 77.1kg、その前後 ±4.7kg くらいに散らばる、という見立てになります。

70kg以下(達成)70kg超(未達)

※ 横スクロールできます

縦軸は「その体重の前後 ±0.5kg(1kg幅)に着地する確率」。グラフに触れると、その体重になる確率と、そこまでの累積確率が出ます。

予想着地(山の頂点): 77.1kg; 1kg幅で 8.5%
ばらつき(標準偏差): ±4.7kg; 80%は 71.2〜83.1kg に収まる
70kg以下の面積: 6%; = 達成確率

計算のしかた

体重は水分で日々ブレるので、前後3日の移動平均で「トレンド体重」をつくる(いま 86.7kg)。
トレンドを1週間刻みで区切り、「1週間で何kg減ったか」の標本を 17 週分取る。直近の週ほど重みを大きくして(半減期4週)、平均 0.64kg/週・ばらつき ±0.77kg/週を求める。
残り 15.0 週分積み上げる。平均は「いまのトレンド − 週平均 × 残り週数」= 77.1kg。ばらつきは週ごとのブレの積み上げに、ペース推定そのもののズレ(±0.24kg/週 × 残り週数)を足して ±4.7kg。
この平均とばらつきで正規分布(いわゆるベルカーブ)を描き、70kg 以下の面積を求めると 6%。

ペースが上がれば山ごと左に動き、ペースが安定すれば山が細くなる。どちらでも赤い面積は増えます。