迫佑樹、32kg減量への挑戦。
START 102.0kg → GOAL 70.0kg2026.05.18 — 12.30
Progress
- 現在体重
- 78.5kg
- 2026.10.19 時点
- 目標 79.7kg より 1.2kg 先行
- 減量済み
- -23.5kg
- ゴールまで残り 8.5kg
- 達成度合い
- 73.4%
- 32.0kg中 23.5kg 減量
- 残り日数
- 73日
- 全227日中 154日経過(67.8%)
- 今後の必要ペース
- 0.116kg/日
- 全期間の必要ペース:0.141kg/日
- 現状ペース
- 0.153kg/日
- 順調!
- 1日の摂取上限
- 1,740kcal
- 代謝2,060kcal(基礎×1.2・体重連動)+運動計画で12/31に70kg
- 1日の必要赤字:897kcal
- 達成確率
- 73%
- 直近ペースとばらつきから推定
- 予想着地 67.3kg
Weight Chart
体重推移
実績目標ペース
※ 横スクロールできます(最終記録: 2026.10.19)
Milestones
月別マイルストーン
| 月 | 目標 | 実績(月内最小) | 状況 |
|---|---|---|---|
| 5月 | 102.0kg → 100.0kg | 98.6kg | 達成 |
| 6月 | 100.0kg → 96.0kg | 93.5kg | 達成 |
| 7月 | 96.0kg → 91.5kg | 89.9kg | 達成 |
| 8月 | 91.5kg → 87.0kg | 86.1kg | 達成 |
| 9月 | 87.0kg → 82.5kg | 81.6kg | 達成 |
| 10月 | 82.5kg → 78.0kg | 78.5kg | 進行中 |
| 11月 | 78.0kg → 74.0kg | — | 予定 |
| 12月 | 74.0kg → 70.0kg | — | 予定 |
Training Plan
運動予定
9/17 以降は毎日1万歩、10/5 以降は毎日1.2万歩、10/16 以降は毎日1.5万歩＋ラットプルダウン15回×3セット＋デスクバイク30分を必達として全日に計上(1万歩 ≒ 7km・1.4時間のウォーキング 3.5METs、体重連動)。 カレンダー上で人と会う予定・会食・飲食店の予定が入っていない日は不食日として食事 300kcal(アミノ酸・プロテイン分)で計算(7月以降 全28日)。予約済みの会食の日は、その日の食事を予約ごとの見込みkcalで固定して計算(運動メニュー欄に「店名（+Xkcal）」と表示)。
見込み体重: 最新実測 10/19 の 78.5kg から、毎日「代謝 + 運動 − 食事」÷ 7,700kcal で体重を進めたシミュレーション。代謝は Mifflin-St Jeor 式の基礎代謝(173cm・30歳男性、現在 1,720kcal)× 活動係数 1.2(座り仕事中心の日常動作分)= 現在 2,060kcal。運動は (METs − 1) × その日の見込み体重 × 時間。食事は 12/31 にちょうど 70.0kg になる一定量を逆算しており、現在の計画なら 毎日 +1,740kcal まで食べられる。運動を増やすほどこの枠が広がる。
収支: その日の代謝 + 運動 − 食事(赤字分が体重減。7,700kcal で体脂肪1kg) / 残り必要kcal: 12/31 を 0 として、その日以降の収支を遡って積み上げた「その日の朝からまだ消費すべき赤字の合計」 / 実測体重: 記録がある日の朝の実測値。見込みより軽ければ先行、重ければ遅れ。10/19 より前の行は、9/17 以降ならその日の実測体重で計算し、それより前は当時の推定値のまま。
5月の目標: 102.0kg → 100.0kg
| 日付 | 運動メニュー | 運動kcal | 代謝 | 食事 | 収支 | 残り必要kcal | 見込み体重朝の体重 | 実測体重 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 5/18 | テニス1時間（-750kcal） | -750 | — | — | — | — | — | 102.0kg |
| 5/19 | テニス90分（-1,100kcal）、おでんジム1時間（-550kcal） | -1,650 | — | — | — | — | — | 101.4kg |
| 5/20 | テニス90分（-1,100kcal） | -1,100 | — | — | — | — | — | 101.0kg |
| 5/21 | テニス90分（-1,100kcal） | -1,100 | — | — | — | — | — | 100.8kg |
| 5/22 | テニス90分（-1,100kcal）、パーソナル1時間（-550kcal） | -1,650 | — | — | — | — | — | 99.9kg |
| 5/23 | テニス90分（-1,100kcal） | -1,100 | — | — | — | — | — | 99.7kg |
| 5/24 | テニス90分（-1,100kcal） | -1,100 | — | — | — | — | — | 100.2kg |
| 5/25 | テニス90分（-1,100kcal） | -1,100 | — | — | — | — | — | 98.6kg |
| 5/26 | テニス90分（-1,100kcal） | -1,100 | — | — | — | — | — | 99.1kg |
| 5/27 | テニス90分（-1,100kcal） | -1,100 | — | — | — | — | — | 99.7kg |
| 5/28 | テニス90分（-1,100kcal） | -1,100 | — | — | — | — | — | 99.3kg |
| 5/29 | テニス90分（-1,100kcal） | -1,100 | — | — | — | — | — | 99.8kg |
| 5/30 | マラソン42.195km（-4,250kcal） | -4,250 | — | — | — | — | — | 99.5kg |
| 5/31 | テニス90分（-1,100kcal） | -1,100 | — | — | — | — | — | 100.0kg |
6月の目標: 100.0kg → 96.0kg
| 日付 | 運動メニュー | 運動kcal | 代謝 | 食事 | 収支 | 残り必要kcal | 見込み体重朝の体重 | 実測体重 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 6/1 | テニス90分（-1,100kcal） | -1,100 | — | — | — | — | — | 100.2kg |
| 6/2 | テニス90分（-1,100kcal） | -1,100 | — | — | — | — | — | 99.9kg |
| 6/3 | テニス90分（-1,100kcal） | -1,100 | — | — | — | — | — | 99.6kg |
| 6/06 | テニスシングルス試合（-1,200kcal） | -1,200 | — | — | — | — | — | 99.2kg |
| 6/08 | 男体山登頂（-3,800kcal） | -3,800 | — | — | — | — | — | 97.2kg |
| 6/09 | テニス90分（-1,100kcal）、近藤さんパーソナル1時間（-550kcal） | -1,650 | — | — | — | — | — | 98.6kg |
| 6/19 | テニス90分（-1,100kcal） | -1,100 | — | — | — | — | — | 96.3kg |
| 6/20 | テニス90分（-1,100kcal） | -1,100 | — | — | — | — | — | 96.5kg |
7月の目標: 96.0kg → 91.5kg
| 日付 | 運動メニュー | 運動kcal | 代謝 | 食事 | 収支 | 残り必要kcal | 見込み体重朝の体重 | 実測体重 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 7/18 | 男体山登頂（-3,600kcal） | -3,600 | — | — | — | — | — | 94.4kg |
| 7/23 | 不食日不食日 | -2,000 | — | — | — | — | — | 93.7kg |
| 7/25 | 不食日不食日 | -2,000 | — | — | — | — | — | 93.1kg |
| 7/31 | 近藤さんパーソナル1時間（-500kcal） | -500 | — | — | — | — | — | 89.9kg |
8月の目標: 91.5kg → 87.0kg
| 日付 | 運動メニュー | 運動kcal | 代謝 | 食事 | 収支 | 残り必要kcal | 見込み体重朝の体重 | 実測体重 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 8/4 | 不食日不食日 | -2,000 | — | — | — | — | — | 92.4kg |
| 8/11 | 不食日不食日 | -2,000 | — | — | — | — | — | 89.9kg |
| 8/12 | 男体山登頂（-3,450kcal） | -3,450 | — | — | — | — | — | 89.3kg |
| 8/16 | 男体山登頂（-3,450kcal）不食日 | -5,450 | — | — | — | — | — | 87.5kg |
| 8/18 | 不食日不食日 | -2,000 | — | — | — | — | — | 87.6kg |
| 8/20 | 不食日不食日 | -2,000 | — | — | — | — | — | 87.6kg |
| 8/22 | 不食日不食日 | -2,000 | — | — | — | — | — | 87.8kg |
| 8/23 | 不食日不食日 | -2,000 | — | — | — | — | — | 87.6kg |
| 8/24 | 不食日不食日 | -2,000 | — | — | — | — | — | 87.4kg |
| 8/25 | 不食日不食日 | -2,000 | — | — | — | — | — | 86.8kg |
| 8/27 | 不食日不食日 | -2,000 | — | — | — | — | — | 87.3kg |
| 8/28 | 不食日不食日 | -2,000 | — | — | — | — | — | 87.0kg |
9月の目標: 87.0kg → 82.5kg
| 日付 | 運動メニュー | 運動kcal | 代謝 | 食事 | 収支 | 残り必要kcal | 見込み体重朝の体重 | 実測体重 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 9/3 | 不食日不食日 | -2,000 | — | — | — | — | — | 87.0kg |
| 9/6 | 不食日不食日 | -2,000 | — | — | — | — | — | 85.6kg |
| 9/7 | 不食日不食日 | -2,000 | — | — | — | — | — | 85.4kg |
| 9/8 | 不食日不食日 | -2,000 | — | — | — | — | — | 87.6kg |
| 9/9 | 男体山登頂（-3,250kcal） | -3,250 | — | — | — | — | — | 87.2kg |
| 9/10 | 不食日不食日 | -2,000 | — | — | — | — | — | 86.5kg |
| 9/13 | 不食日不食日 | -2,000 | — | — | — | — | — | 85.9kg |
| 9/15 | 不食日不食日 | -2,000 | — | — | — | — | — | 87.8kg |
| 9/17 | 1万歩（-300kcal） | -300 | -2,170 | +1,740 | -730 | 119,170 | — | 86.9kg |
| 9/18 | テニス2時間（-1,080kcal）、1万歩（-300kcal）、隼（+5,000kcal） | -1,380 | -2,150 | +5,000 | +1,470 | 118,440 | — | 85.7kg |
| 9/19 | テニス試合3試合（-2,070kcal）、テニス1時間（-550kcal）、1万歩（-310kcal） | -2,930 | -2,170 | +1,740 | -3,360 | 119,910 | — | 87.5kg |
| 9/20 | 1万歩（-310kcal）不食日 | -310 | -2,170 | +300 | -2,180 | 116,550 | — | 87.8kg |
| 9/21 | 1万歩（-300kcal）不食日 | -300 | -2,160 | +300 | -2,160 | 114,370 | — | 86.4kg |
| 9/22 | 1万歩（-300kcal）不食日 | -300 | -2,150 | +300 | -2,150 | 112,210 | — | 85.3kg |
| 9/23 | 久重山登頂（-1,800kcal）不食日 | -1,800 | -2,140 | +300 | -3,640 | 110,060 | — | 84.8kg |
| 9/24 | 1万歩（-290kcal）不食日 | -290 | -2,120 | +300 | -2,110 | 106,420 | — | 83.7kg |
| 9/25 | 1万歩（-290kcal）不食日 | -290 | -2,110 | +300 | -2,100 | 104,310 | — | 82.5kg |
| 9/26 | 1万歩（-290kcal）不食日 | -290 | -2,110 | +300 | -2,100 | 102,210 | — | 82.0kg |
| 9/27 | 1万歩（-290kcal）不食日 | -290 | -2,100 | +300 | -2,090 | 100,110 | — | 81.6kg |
| 9/28 | 1万歩（-290kcal） | -290 | -2,100 | +1,740 | -650 | 98,020 | — | 81.7kg |
| 9/29 | 1万歩（-290kcal） | -290 | -2,110 | +1,740 | -660 | 97,370 | — | 82.3kg |
| 9/30 | 1万歩（-290kcal） | -290 | -2,110 | +1,740 | -660 | 96,710 | — | 82.4kg |
10月の目標: 82.5kg → 78.0kg
| 日付 | 運動メニュー | 運動kcal | 代謝 | 食事 | 収支 | 残り必要kcal | 見込み体重朝の体重 | 実測体重 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 10/1 | 1万歩（-290kcal） | -290 | -2,110 | +1,740 | -660 | 96,050 | — | 82.3kg |
| 10/2 | パーソナル1時間（-370kcal）、1万歩（-290kcal） | -660 | -2,110 | +1,740 | -1,030 | 95,390 | — | 82.5kg |
| 10/3 | パーソナル1時間（-370kcal）、1万歩（-290kcal） | -660 | -2,110 | +1,740 | -1,030 | 94,360 | — | 82.0kg |
| 10/4 | 1万歩（-290kcal） | -290 | -2,110 | +1,740 | -660 | 93,330 | — | 82.7kg |
| 10/5 | 男体山登頂6時間半（-2,830kcal） | -2,830 | -2,110 | +1,740 | -3,200 | 92,670 | — | 82.1kg |
| 10/6 | 那須岳登山3時間半（-1,500kcal） | -1,500 | -2,100 | +1,740 | -1,860 | 89,470 | — | 80.9kg |
| 10/7 | 男体山登頂5時間（-2,130kcal）、白根山登山5時間半（-2,350kcal） | -4,480 | -2,090 | +1,740 | -4,830 | 87,610 | — | 80.5kg |
| 10/8 | 男体山登頂7時間（-2,970kcal）、アームレスリング練習45分（-200kcal） | -3,170 | -2,090 | +1,740 | -3,520 | 82,780 | — | 80.0kg |
| 10/9 | 霧島山登山3時間15分（-1,290kcal） | -1,290 | -2,100 | +1,740 | -1,650 | 79,260 | — | 81.2kg |
| 10/10 | 1.2万歩（-340kcal） | -340 | -2,090 | +1,740 | -690 | 77,610 | — | 79.9kg |
| 10/11 | 1.2万歩（-340kcal） | -340 | -2,100 | +1,740 | -700 | 76,920 | — | 81.2kg |
| 10/12 | パーソナル1時間（-370kcal）、1.2万歩（-350kcal） | -720 | -2,110 | +1,740 | -1,090 | 76,220 | — | 82.8kg |
| 10/13 | 1.2万歩（-350kcal） | -350 | -2,110 | +1,740 | -720 | 75,130 | — | 82.2kg |
| 10/14 | アームレスリング練習45分（-200kcal）、1.2万歩（-340kcal） | -540 | -2,090 | +1,740 | -890 | 74,410 | — | 80.1kg |
| 10/15 | 1.2万歩（-350kcal） | -350 | -2,110 | +1,740 | -720 | 73,520 | — | 82.6kg |
| 10/16 | 1.5万歩（-420kcal）、ラットプルダウン15回×3セット（-40kcal）、デスクバイク30分（-120kcal） | -580 | -2,090 | +1,740 | -930 | 72,800 | — | 79.9kg |
| 10/17 | 男体山登頂（-2,530kcal）、ラットプルダウン15回×3セット（-40kcal）、デスクバイク30分（-120kcal） | -2,690 | -2,080 | +1,740 | -3,030 | 71,870 | — | 79.6kg |
| 10/18 | 24時間ウォーク（-2,460kcal）、1.5万歩（-410kcal）、ラットプルダウン15回×3セット（-40kcal）、デスクバイク30分（-120kcal） | -3,030 | -2,060 | +1,740 | -3,350 | 68,840 | — | 78.8kg |
| 10/19 | 1.5万歩（-410kcal）、ラットプルダウン15回×3セット（-40kcal）、デスクバイク30分（-120kcal） | -570 | -2,060 | +1,740 | -890 | 65,490 | 78.5kg | 78.5kg |
| 10/20 | 1.5万歩（-410kcal）、ラットプルダウン15回×3セット（-40kcal）、デスクバイク30分（-120kcal）、ワーケーション（+3,000kcal） | -570 | -2,060 | +3,000 | +370 | 64,600 | 78.4kg | — |
| 10/21 | 1.5万歩（-410kcal）、ラットプルダウン15回×3セット（-40kcal）、デスクバイク30分（-120kcal）、ワーケーション（+3,000kcal） | -570 | -2,060 | +3,000 | +370 | 64,970 | 78.4kg | — |
| 10/22 | アームレスリング練習45分（-190kcal）、1.5万歩（-410kcal）、ラットプルダウン15回×3セット（-40kcal）、デスクバイク30分（-120kcal）、ワーケーション・無垢（+4,000kcal） | -760 | -2,060 | +4,000 | +1,180 | 65,340 | 78.5kg | — |
| 10/23 | 1.5万歩（-410kcal）、ラットプルダウン15回×3セット（-40kcal）、デスクバイク30分（-120kcal） | -570 | -2,060 | +1,740 | -890 | 66,520 | 78.6kg | — |
| 10/24 | 男体山登頂（-2,500kcal）、ラットプルダウン15回×3セット（-40kcal）、デスクバイク30分（-120kcal） | -2,660 | -2,060 | +1,740 | -2,980 | 65,630 | 78.5kg | — |
| 10/25 | 1.5万歩（-410kcal）、ラットプルダウン15回×3セット（-40kcal）、デスクバイク30分（-120kcal） | -570 | -2,060 | +1,740 | -890 | 62,650 | 78.1kg | — |
| 10/26 | 1.5万歩（-410kcal）、ラットプルダウン15回×3セット（-40kcal）、デスクバイク30分（-120kcal） | -570 | -2,060 | +1,740 | -890 | 61,760 | 78.0kg | — |
| 10/27 | 1.5万歩（-410kcal）、ラットプルダウン15回×3セット（-40kcal）、デスクバイク30分（-120kcal）、トラヴィーニュ（+4,000kcal） | -570 | -2,060 | +4,000 | +1,370 | 60,870 | 77.9kg | — |
| 10/28 | 1.5万歩（-410kcal）、ラットプルダウン15回×3セット（-40kcal）、デスクバイク30分（-120kcal） | -570 | -2,060 | +1,740 | -890 | 62,240 | 78.1kg | — |
| 10/29 | アームレスリング練習45分（-190kcal）、1.5万歩（-410kcal）、ラットプルダウン15回×3セット（-40kcal）、デスクバイク30分（-120kcal） | -760 | -2,060 | +1,740 | -1,080 | 61,350 | 78.0kg | — |
| 10/30 | 男体山登頂（-2,470kcal）、ラットプルダウン15回×3セット（-40kcal）、デスクバイク30分（-120kcal） | -2,630 | -2,050 | +1,740 | -2,940 | 60,270 | 77.8kg | — |
| 10/31 | 1.5万歩（-410kcal）、ラットプルダウン15回×3セット（-40kcal）、デスクバイク30分（-120kcal） | -570 | -2,050 | +1,740 | -880 | 57,330 | 77.4kg | — |
11月の目標: 78.0kg → 74.0kg
| 日付 | 運動メニュー | 運動kcal | 代謝 | 食事 | 収支 | 残り必要kcal | 見込み体重朝の体重 | 実測体重 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 11/1 | 1.5万歩（-410kcal）、ラットプルダウン15回×3セット（-40kcal）、デスクバイク30分（-120kcal） | -570 | -2,050 | +1,740 | -880 | 56,450 | 77.3kg | — |
| 11/2 | 1.5万歩（-410kcal）、ラットプルダウン15回×3セット（-40kcal）、デスクバイク30分（-120kcal） | -570 | -2,050 | +1,740 | -880 | 55,570 | 77.2kg | — |
| 11/3 | 男体山登頂（-2,450kcal）、ラットプルダウン15回×3セット（-40kcal）、デスクバイク30分（-120kcal） | -2,610 | -2,050 | +1,740 | -2,920 | 54,690 | 77.1kg | — |
| 11/4 | 男体山登頂（-2,440kcal）、ラットプルダウン15回×3セット（-40kcal）、デスクバイク30分（-120kcal） | -2,600 | -2,040 | +1,740 | -2,900 | 51,770 | 76.7kg | — |
| 11/5 | 男体山登頂（-2,430kcal）、ラットプルダウン15回×3セット（-40kcal）、デスクバイク30分（-110kcal） | -2,580 | -2,040 | +1,740 | -2,880 | 48,870 | 76.3kg | — |
| 11/6 | 1.5万歩（-400kcal）、ラットプルダウン15回×3セット（-40kcal）、デスクバイク30分（-110kcal） | -550 | -2,040 | +1,740 | -850 | 45,990 | 76.0kg | — |
| 11/7 | 1.5万歩（-400kcal）、ラットプルダウン15回×3セット（-40kcal）、デスクバイク30分（-110kcal） | -550 | -2,030 | +1,740 | -840 | 45,140 | 75.9kg | — |
| 11/8 | 1.5万歩（-400kcal）、ラットプルダウン15回×3セット（-40kcal）、デスクバイク30分（-110kcal） | -550 | -2,030 | +1,740 | -840 | 44,300 | 75.7kg | — |
| 11/9 | 1.5万歩（-400kcal）、ラットプルダウン15回×3セット（-40kcal）、デスクバイク30分（-110kcal） | -550 | -2,030 | +1,740 | -840 | 43,460 | 75.6kg | — |
| 11/10 | 1.5万歩（-400kcal）、ラットプルダウン15回×3セット（-40kcal）、デスクバイク30分（-110kcal） | -550 | -2,030 | +1,740 | -840 | 42,620 | 75.5kg | — |
| 11/11 | 1.5万歩（-400kcal）、ラットプルダウン15回×3セット（-40kcal）、デスクバイク30分（-110kcal） | -550 | -2,030 | +1,740 | -840 | 41,780 | 75.4kg | — |
| 11/12 | アームレスリング練習45分（-190kcal）、1.5万歩（-400kcal）、ラットプルダウン15回×3セット（-40kcal）、デスクバイク30分（-110kcal） | -740 | -2,030 | +1,740 | -1,030 | 40,940 | 75.3kg | — |
| 11/13 | 1.5万歩（-390kcal）、ラットプルダウン15回×3セット（-40kcal）、デスクバイク30分（-110kcal）、隼（+5,000kcal） | -540 | -2,030 | +5,000 | +2,430 | 39,910 | 75.2kg | — |
| 11/14 | 金峰山登山5時間（-2,000kcal）、ラットプルダウン15回×3セット（-40kcal）、デスクバイク30分（-110kcal） | -2,150 | -2,030 | +1,740 | -2,440 | 42,340 | 75.5kg | — |
| 11/15 | 1.5万歩（-390kcal）、ラットプルダウン15回×3セット（-40kcal）、デスクバイク30分（-110kcal） | -540 | -2,030 | +1,740 | -830 | 39,900 | 75.2kg | — |
| 11/16 | 1.5万歩（-390kcal）、ラットプルダウン15回×3セット（-40kcal）、デスクバイク30分（-110kcal） | -540 | -2,030 | +1,740 | -830 | 39,070 | 75.1kg | — |
| 11/17 | 1.5万歩（-390kcal）、ラットプルダウン15回×3セット（-40kcal）、デスクバイク30分（-110kcal） | -540 | -2,030 | +1,740 | -830 | 38,240 | 75.0kg | — |
| 11/18 | アームレスリング練習45分（-190kcal）、1.5万歩（-390kcal）、ラットプルダウン15回×3セット（-40kcal）、デスクバイク30分（-110kcal） | -730 | -2,020 | +1,740 | -1,010 | 37,410 | 74.9kg | — |
| 11/19 | アームレスリング練習45分（-180kcal）、1.5万歩（-390kcal）、ラットプルダウン15回×3セット（-40kcal）、デスクバイク30分（-110kcal） | -720 | -2,020 | +1,740 | -1,000 | 36,400 | 74.7kg | — |
| 11/20 | 1.5万歩（-390kcal）、ラットプルダウン15回×3セット（-40kcal）、デスクバイク30分（-110kcal） | -540 | -2,020 | +1,740 | -820 | 35,400 | 74.6kg | — |
| 11/21 | 1.5万歩（-390kcal）、ラットプルダウン15回×3セット（-40kcal）、デスクバイク30分（-110kcal） | -540 | -2,020 | +1,740 | -820 | 34,580 | 74.5kg | — |
| 11/22 | 1.5万歩（-390kcal）、ラットプルダウン15回×3セット（-40kcal）、デスクバイク30分（-110kcal） | -540 | -2,020 | +1,740 | -820 | 33,760 | 74.4kg | — |
| 11/23 | 1.5万歩（-390kcal）、ラットプルダウン15回×3セット（-40kcal）、デスクバイク30分（-110kcal） | -540 | -2,020 | +1,740 | -820 | 32,940 | 74.3kg | — |
| 11/24 | 1.5万歩（-390kcal）、ラットプルダウン15回×3セット（-40kcal）、デスクバイク30分（-110kcal） | -540 | -2,020 | +1,740 | -820 | 32,120 | 74.2kg | — |
| 11/25 | 1.5万歩（-390kcal）、ラットプルダウン15回×3セット（-40kcal）、デスクバイク30分（-110kcal） | -540 | -2,020 | +1,740 | -820 | 31,300 | 74.1kg | — |
| 11/26 | アームレスリング練習45分（-180kcal）、1.5万歩（-390kcal）、ラットプルダウン15回×3セット（-40kcal）、デスクバイク30分（-110kcal） | -720 | -2,020 | +1,740 | -1,000 | 30,480 | 74.0kg | — |
| 11/27 | 1.5万歩（-390kcal）、ラットプルダウン15回×3セット（-40kcal）、デスクバイク30分（-110kcal）、amphis（+4,000kcal） | -540 | -2,000 | +4,000 | +1,460 | 29,480 | 73.8kg | — |
| 11/28 | 高尾山登山3時間（-1,180kcal）、ラットプルダウン15回×3セット（-40kcal）、デスクバイク30分（-110kcal） | -1,330 | -2,020 | +1,740 | -1,610 | 30,940 | 74.0kg | — |
| 11/29 | 1.5万歩（-390kcal）、ラットプルダウン15回×3セット（-40kcal）、デスクバイク30分（-110kcal） | -540 | -2,000 | +1,740 | -800 | 29,330 | 73.8kg | — |
| 11/30 | 蓼科山登山4時間（-1,560kcal）、ラットプルダウン15回×3セット（-40kcal）、デスクバイク30分（-110kcal） | -1,710 | -2,000 | +1,740 | -1,970 | 28,530 | 73.7kg | — |
12月の目標: 74.0kg → 70.0kg
| 日付 | 運動メニュー | 運動kcal | 代謝 | 食事 | 収支 | 残り必要kcal | 見込み体重朝の体重 | 実測体重 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 12/1 | 1.5万歩（-390kcal）、ラットプルダウン15回×3セット（-40kcal）、デスクバイク30分（-110kcal） | -540 | -2,000 | +1,740 | -800 | 26,560 | 73.4kg | — |
| 12/2 | 1.5万歩（-390kcal）、ラットプルダウン15回×3セット（-40kcal）、デスクバイク30分（-110kcal） | -540 | -2,000 | +1,740 | -800 | 25,760 | 73.3kg | — |
| 12/3 | アームレスリング練習45分（-180kcal）、1.5万歩（-380kcal）、ラットプルダウン15回×3セット（-40kcal）、デスクバイク30分（-110kcal） | -710 | -2,000 | +1,740 | -970 | 24,960 | 73.2kg | — |
| 12/4 | 1.5万歩（-380kcal）、ラットプルダウン15回×3セット（-40kcal）、デスクバイク30分（-110kcal） | -530 | -2,000 | +1,740 | -790 | 23,990 | 73.1kg | — |
| 12/5 | 1.5万歩（-380kcal）、ラットプルダウン15回×3セット（-40kcal）、デスクバイク30分（-110kcal） | -530 | -2,000 | +1,740 | -790 | 23,200 | 73.0kg | — |
| 12/6 | 1.5万歩（-380kcal）、ラットプルダウン15回×3セット（-40kcal）、デスクバイク30分（-110kcal） | -530 | -2,000 | +1,740 | -790 | 22,410 | 72.9kg | — |
| 12/7 | 1.5万歩（-380kcal）、ラットプルダウン15回×3セット（-40kcal）、デスクバイク30分（-110kcal） | -530 | -1,990 | +1,740 | -780 | 21,620 | 72.8kg | — |
| 12/8 | 1.5万歩（-380kcal）、ラットプルダウン15回×3セット（-40kcal）、デスクバイク30分（-110kcal） | -530 | -1,990 | +1,740 | -780 | 20,840 | 72.7kg | — |
| 12/9 | アームレスリング練習45分（-180kcal）、1.5万歩（-380kcal）、ラットプルダウン15回×3セット（-40kcal）、デスクバイク30分（-110kcal） | -710 | -1,990 | +1,740 | -960 | 20,060 | 72.6kg | — |
| 12/10 | 1.5万歩（-380kcal）、ラットプルダウン15回×3セット（-40kcal）、デスクバイク30分（-110kcal） | -530 | -1,990 | +1,740 | -780 | 19,100 | 72.5kg | — |
| 12/11 | 1.5万歩（-380kcal）、ラットプルダウン15回×3セット（-40kcal）、デスクバイク30分（-110kcal） | -530 | -1,990 | +1,740 | -780 | 18,320 | 72.4kg | — |
| 12/12 | 1.5万歩（-380kcal）、ラットプルダウン15回×3セット（-40kcal）、デスクバイク30分（-110kcal） | -530 | -1,990 | +1,740 | -780 | 17,540 | 72.3kg | — |
| 12/13 | 1.5万歩（-380kcal）、ラットプルダウン15回×3セット（-40kcal）、デスクバイク30分（-110kcal） | -530 | -1,990 | +1,740 | -780 | 16,760 | 72.2kg | — |
| 12/14 | 1.5万歩（-380kcal）、ラットプルダウン15回×3セット（-40kcal）、デスクバイク30分（-110kcal） | -530 | -1,990 | +1,740 | -780 | 15,980 | 72.1kg | — |
| 12/15 | 1.5万歩（-380kcal）、ラットプルダウン15回×3セット（-40kcal）、デスクバイク30分（-110kcal） | -530 | -1,990 | +1,740 | -780 | 15,200 | 72.0kg | — |
| 12/16 | 1.5万歩（-380kcal）、ラットプルダウン15回×3セット（-40kcal）、デスクバイク30分（-110kcal） | -530 | -1,980 | +1,740 | -770 | 14,420 | 71.9kg | — |
| 12/17 | 1.5万歩（-380kcal）、ラットプルダウン15回×3セット（-40kcal）、デスクバイク30分（-110kcal） | -530 | -1,980 | +1,740 | -770 | 13,650 | 71.8kg | — |
| 12/18 | アームレスリング練習45分（-180kcal）、1.5万歩（-380kcal）、ラットプルダウン15回×3セット（-40kcal）、デスクバイク30分（-110kcal） | -710 | -1,980 | +1,740 | -950 | 12,880 | 71.7kg | — |
| 12/19 | 1.5万歩（-380kcal）、ラットプルダウン15回×3セット（-40kcal）、デスクバイク30分（-110kcal） | -530 | -1,980 | +1,740 | -770 | 11,930 | 71.5kg | — |
| 12/20 | 50kmマラソン（-3,070kcal）、ラットプルダウン15回×3セット（-40kcal）、デスクバイク30分（-110kcal） | -3,220 | -1,980 | +1,740 | -3,460 | 11,160 | 71.4kg | — |
| 12/21 | 1.5万歩（-370kcal）、ラットプルダウン15回×3セット（-40kcal）、デスクバイク30分（-110kcal） | -520 | -1,980 | +1,740 | -760 | 7,700 | 71.0kg | — |
| 12/22 | 1.5万歩（-370kcal）、ラットプルダウン15回×3セット（-40kcal）、デスクバイク30分（-110kcal） | -520 | -1,980 | +1,740 | -760 | 6,940 | 70.9kg | — |
| 12/23 | アームレスリング練習45分（-180kcal）、1.5万歩（-370kcal）、ラットプルダウン15回×3セット（-40kcal）、デスクバイク30分（-110kcal） | -700 | -1,970 | +1,740 | -930 | 6,180 | 70.8kg | — |
| 12/24 | 1.5万歩（-370kcal）、ラットプルダウン15回×3セット（-40kcal）、デスクバイク30分（-110kcal） | -520 | -1,970 | +1,740 | -750 | 5,250 | 70.7kg | — |
| 12/25 | 1.5万歩（-370kcal）、ラットプルダウン15回×3セット（-40kcal）、デスクバイク30分（-110kcal） | -520 | -1,970 | +1,740 | -750 | 4,500 | 70.6kg | — |
| 12/26 | 1.5万歩（-370kcal）、ラットプルダウン15回×3セット（-40kcal）、デスクバイク30分（-110kcal） | -520 | -1,970 | +1,740 | -750 | 3,750 | 70.5kg | — |
| 12/27 | 1.5万歩（-370kcal）、ラットプルダウン15回×3セット（-40kcal）、デスクバイク30分（-110kcal） | -520 | -1,970 | +1,740 | -750 | 3,000 | 70.4kg | — |
| 12/28 | 1.5万歩（-370kcal）、ラットプルダウン15回×3セット（-40kcal）、デスクバイク30分（-110kcal） | -520 | -1,970 | +1,740 | -750 | 2,250 | 70.3kg | — |
| 12/29 | 1.5万歩（-370kcal）、ラットプルダウン15回×3セット（-40kcal）、デスクバイク30分（-110kcal） | -520 | -1,970 | +1,740 | -750 | 1,500 | 70.2kg | — |
| 12/30 | 1.5万歩（-370kcal）、ラットプルダウン15回×3セット（-40kcal）、デスクバイク30分（-110kcal） | -520 | -1,970 | +1,740 | -750 | 750 | 70.1kg | — |
| 12/31 | ゴール！ 70kg達成！ | -— | — | — | — | 0 | 70.0kg | — |
Log
体重記録
| 日付 | 体重 | 前回比 |
|---|---|---|
| 2026.10.19 | 78.5 kg | -0.3 |
| 2026.10.18 | 78.8 kg | -0.8 |
| 2026.10.17 | 79.6 kg | -0.3 |
| 2026.10.16 | 79.9 kg | -2.7 |
| 2026.10.15 | 82.6 kg | +2.5 |
| 2026.10.14 | 80.1 kg | -2.1 |
| 2026.10.13 | 82.2 kg | -0.6 |
| 2026.10.12 | 82.8 kg | +1.6 |
| 2026.10.11 | 81.2 kg | +1.3 |
| 2026.10.10 | 79.9 kg | -1.3 |
| 2026.10.09 | 81.2 kg | +1.2 |
| 2026.10.08 | 80.0 kg | -0.5 |
| 2026.10.07 | 80.5 kg | -0.4 |
| 2026.10.06 | 80.9 kg | -1.2 |
| 2026.10.05 | 82.1 kg | -0.6 |
| 2026.10.04 | 82.7 kg | +0.7 |
| 2026.10.03 | 82.0 kg | -0.5 |
| 2026.10.02 | 82.5 kg | +0.2 |
| 2026.10.01 | 82.3 kg | -0.1 |
| 2026.09.30 | 82.4 kg | +0.1 |
| 2026.09.29 | 82.3 kg | +0.6 |
| 2026.09.28 | 81.7 kg | +0.1 |
| 2026.09.27 | 81.6 kg | -0.4 |
| 2026.09.26 | 82.0 kg | -0.5 |
| 2026.09.25 | 82.5 kg | -1.2 |
| 2026.09.24 | 83.7 kg | -1.1 |
| 2026.09.23 | 84.8 kg | -0.5 |
| 2026.09.22 | 85.3 kg | -1.1 |
| 2026.09.21 | 86.4 kg | -1.4 |
| 2026.09.20 | 87.8 kg | +0.3 |
| 2026.09.19 | 87.5 kg | +1.8 |
| 2026.09.18 | 85.7 kg | -1.2 |
| 2026.09.17 | 86.9 kg | -0.7 |
| 2026.09.16 | 87.6 kg | -0.2 |
| 2026.09.15 | 87.8 kg | +2.2 |
| 2026.09.14 | 85.6 kg | -0.3 |
| 2026.09.13 | 85.9 kg | -0.1 |
| 2026.09.12 | 86.0 kg | -0.2 |
| 2026.09.11 | 86.2 kg | -0.3 |
| 2026.09.10 | 86.5 kg | -0.7 |
| 2026.09.09 | 87.2 kg | -0.4 |
| 2026.09.08 | 87.6 kg | +2.2 |
| 2026.09.07 | 85.4 kg | -0.2 |
| 2026.09.06 | 85.6 kg | +0.4 |
| 2026.09.05 | 85.2 kg | -1.2 |
| 2026.09.04 | 86.4 kg | -0.6 |
| 2026.09.03 | 87.0 kg | -0.2 |
| 2026.09.02 | 87.2 kg | -1.1 |
| 2026.09.01 | 88.3 kg | +2.2 |
| 2026.08.31 | 86.1 kg | -0.2 |
| 2026.08.30 | 86.3 kg | -0.4 |
| 2026.08.29 | 86.7 kg | -0.3 |
| 2026.08.28 | 87.0 kg | -0.3 |
| 2026.08.27 | 87.3 kg | -0.2 |
| 2026.08.26 | 87.5 kg | +0.7 |
| 2026.08.25 | 86.8 kg | -0.6 |
| 2026.08.24 | 87.4 kg | -0.2 |
| 2026.08.23 | 87.6 kg | -0.2 |
| 2026.08.22 | 87.8 kg | -0.7 |
| 2026.08.21 | 88.5 kg | +0.9 |
| 2026.08.20 | 87.6 kg | -0.4 |
| 2026.08.19 | 88.0 kg | +0.4 |
| 2026.08.18 | 87.6 kg | +0.7 |
| 2026.08.17 | 86.9 kg | -0.6 |
| 2026.08.16 | 87.5 kg | -1.3 |
| 2026.08.15 | 88.8 kg | -0.2 |
| 2026.08.14 | 89.0 kg | -0.4 |
| 2026.08.13 | 89.4 kg | +0.1 |
| 2026.08.12 | 89.3 kg | -0.6 |
| 2026.08.11 | 89.9 kg | -0.4 |
| 2026.08.10 | 90.3 kg | +0.9 |
| 2026.08.09 | 89.4 kg | -0.6 |
| 2026.08.08 | 90.0 kg | +0.4 |
| 2026.08.07 | 89.6 kg | -0.2 |
| 2026.08.06 | 89.8 kg | -1.7 |
| 2026.08.05 | 91.5 kg | -0.9 |
| 2026.08.04 | 92.4 kg | -0.1 |
| 2026.08.03 | 92.5 kg | -0.3 |
| 2026.08.02 | 92.8 kg | +1.4 |
| 2026.08.01 | 91.4 kg | +1.5 |
| 2026.07.31 | 89.9 kg | -0.8 |
| 2026.07.30 | 90.7 kg | -0.6 |
| 2026.07.29 | 91.3 kg | 0.0 |
| 2026.07.28 | 91.3 kg | -1.6 |
| 2026.07.27 | 92.9 kg | -0.5 |
| 2026.07.26 | 93.4 kg | +0.3 |
| 2026.07.25 | 93.1 kg | +0.5 |
| 2026.07.24 | 92.6 kg | -1.1 |
| 2026.07.23 | 93.7 kg | +0.4 |
| 2026.07.22 | 93.3 kg | -0.9 |
| 2026.07.21 | 94.2 kg | +0.4 |
| 2026.07.20 | 93.8 kg | -0.3 |
| 2026.07.19 | 94.1 kg | -0.3 |
| 2026.07.18 | 94.4 kg | -0.5 |
| 2026.07.17 | 94.9 kg | 0.0 |
| 2026.07.16 | 94.9 kg | +0.4 |
| 2026.07.15 | 94.5 kg | +0.6 |
| 2026.07.14 | 93.9 kg | -0.2 |
| 2026.07.13 | 94.1 kg | -0.6 |
| 2026.07.12 | 94.7 kg | +0.4 |
| 2026.07.11 | 94.3 kg | -0.2 |
| 2026.07.10 | 94.5 kg | -0.3 |
| 2026.07.09 | 94.8 kg | -0.3 |
| 2026.07.08 | 95.1 kg | +0.4 |
| 2026.07.07 | 94.7 kg | +0.8 |
| 2026.07.06 | 93.9 kg | +0.2 |
| 2026.07.05 | 93.7 kg | -0.9 |
| 2026.07.04 | 94.6 kg | -0.2 |
| 2026.07.03 | 94.8 kg | -0.2 |
| 2026.07.02 | 95.0 kg | -0.3 |
| 2026.07.01 | 95.3 kg | +0.9 |
| 2026.06.30 | 94.4 kg | +0.9 |
| 2026.06.29 | 93.5 kg | -1.1 |
| 2026.06.28 | 94.6 kg | -0.8 |
| 2026.06.27 | 95.4 kg | -0.8 |
| 2026.06.26 | 96.2 kg | +0.4 |
| 2026.06.25 | 95.8 kg | -1.4 |
| 2026.06.24 | 97.2 kg | -1.0 |
| 2026.06.23 | 98.2 kg | +1.4 |
| 2026.06.22 | 96.8 kg | +0.6 |
| 2026.06.21 | 96.2 kg | -0.3 |
| 2026.06.20 | 96.5 kg | +0.2 |
| 2026.06.19 | 96.3 kg | -0.5 |
| 2026.06.18 | 96.8 kg | 0.0 |
| 2026.06.17 | 96.8 kg | -0.2 |
| 2026.06.16 | 97.0 kg | -0.1 |
| 2026.06.15 | 97.1 kg | +0.2 |
| 2026.06.14 | 96.9 kg | -0.3 |
| 2026.06.13 | 97.2 kg | -0.4 |
| 2026.06.12 | 97.6 kg | -0.4 |
| 2026.06.11 | 98.0 kg | -0.4 |
| 2026.06.10 | 98.4 kg | -0.2 |
| 2026.06.09 | 98.6 kg | +1.4 |
| 2026.06.08 | 97.2 kg | -1.0 |
| 2026.06.07 | 98.2 kg | -1.0 |
| 2026.06.06 | 99.2 kg | -0.3 |
| 2026.06.05 | 99.5 kg | 0.0 |
| 2026.06.04 | 99.5 kg | -0.1 |
| 2026.06.03 | 99.6 kg | -0.3 |
| 2026.06.02 | 99.9 kg | -0.3 |
| 2026.06.01 | 100.2 kg | +0.2 |
| 2026.05.31 | 100.0 kg | +0.5 |
| 2026.05.30 | 99.5 kg | -0.3 |
| 2026.05.29 | 99.8 kg | +0.5 |
| 2026.05.28 | 99.3 kg | -0.4 |
| 2026.05.27 | 99.7 kg | +0.6 |
| 2026.05.26 | 99.1 kg | +0.5 |
| 2026.05.25 | 98.6 kg | -1.6 |
| 2026.05.24 | 100.2 kg | +0.5 |
| 2026.05.23 | 99.7 kg | -0.2 |
| 2026.05.22 | 99.9 kg | -0.9 |
| 2026.05.21 | 100.8 kg | -0.2 |
| 2026.05.20 | 101.0 kg | -0.4 |
| 2026.05.19 | 101.4 kg | -0.6 |
| 2026.05.18 | 102.0 kg | — |
- 総必要消費カロリー
- 246,400kcal
- 消費済み(換算)
- 180,950kcal
- 残り(換算)
- 65,450kcal
※ 体脂肪 1kg ≒ 7,700kcal で換算
Forecast
達成確率のなかみ
「達成確率 73%」は、12/31時点の体重がどこに落ち着くかを確率の山として描き、70kg 以下になる部分の面積を足し合わせた数字です。 直近の減量ペースは平均 1.07kg/週で、週ごとのばらつきが ±1.07kg。 これを残り 10.4 週分積み上げると、いちばん可能性が高い着地は 67.3kg、その前後 ±4.4kg くらいに散らばる、という見立てになります。
70kg以下(達成)70kg超(未達)
※ 横スクロールできます
縦軸は「その体重の前後 ±0.5kg(1kg幅)に着地する確率」。グラフに触れると、その体重になる確率と、そこまでの累積確率が出ます。 山の起点は最新の実測体重。前後3日の移動平均(トレンド、いま 79.2kg)は週ごとの減量ペースの推定にだけ使います。
- 予想着地(山の頂点)
- 67.3kg
- 1kg幅で 9.1%
- ばらつき(標準偏差)
- ±4.4kg
- 80%は 61.7〜72.9kg に収まる
- 70kg以下の面積
- 73%
- = 達成確率
計算のしかた
- 体重は水分で日々ブレるので、前後3日の移動平均で「トレンド体重」をつくる(いま 79.2kg)。これはペースの推定にだけ使う。
- トレンドを1週間刻みで区切り、「1週間で何kg減ったか」の標本を開始日から 22 週分取る。直近の週ほど重みを大きくして(8週前で半分)、平均 1.07kg/週・ばらつき ±1.07kg/週 を求める。
- 残り 10.4 週分積み上げる。平均は「いまの実測 78.5kg − 週平均 × 残り週数」= 67.3kg。ばらつきは週ごとのブレの積み上げに、ペース推定そのもののズレ(±0.26kg/週 × 残り週数)を足して ±4.4kg。
- この平均とばらつきで正規分布(いわゆるベルカーブ)を描き、70kg 以下の面積を求めると 73%。
ペースが上がれば山ごと左に動き、ペースが安定すれば山が細くなる。どちらでも赤い面積は増えます。